Bedrijfsyoga
Lifestyle Training
Personal Coaching
WAAROM BEDRIJFSYOGA?
Bedrijfsyoga helpt je medewerkers fysiek en mentaal fit te blijven, waardoor ze met meer plezier naar hun werk gaan omdat ze lekker in hun vel zitten. Wat is er fijner dan even bewegen en ontspannen na een lange dag werken of vergaderen?
Effecten van Yoga op werknemers:
Ze hebben minder fysieke klachten, betere houding
Ze kunnen beter omgaan met stress situaties en werkdruk
Ze kunnen zich beter focussen en concentreren
Ze voelen zich fitter en energieker
Ze slapen beter en dieper
Ze zijn bewuster van signalen van het lichaam, ziekte/uitval kan voorkomen worden
Ze hebben een beter immuunsysteem, wat ziekte voorkomt
Effecten van Yoga voor bedrijven:
Vermindering van ziekteverzuim
Meer creativiteit en productiviteit
Betere samenwerking en communicatie
Fijnere werksfeer, meer aandacht voor elkaar
Yoga versterkt de verbinding van medewerkers aan het bedrijf.
Yoga is makkelijk te organiseren en vraagt weinig investering.
Meer weten over bedrijfsyoga?
Neem contact op:
06 10948304
kim@freeminds.nl
Yoga workshop "shoulders & neck"
for salesteam Febr. 2024
Soundconcert with music-therapist X-mas 2023
Yin Yoga large group Dec. 2023
Meditation session Dec.23
Corporate session "Breath & Strength"
Outdoors June 2024
Privat Yoga Session Soesterduinen June 2024
Yoga for Charity "Help in Action" large group 2023
Yoga for Charity Giro 555 "Aardbeving Turkije"
Met krachtige gecontroleerde bewegingen en focus op ademhaling, raakt je hoofd leeg en kom je in diepe ontspanning. Je geeft jezelf alle aandacht en de ruimte om te herstellen van spanningen.
Yoga die de meesten kennen, omvat alleen de fysieke houdingen en de ontspanning, maar yoga is meer. Yoga is verbinding, met je hoofd en lichaam, met jezelf en met anderen. De adem staat centraal, rustige neusademhaling levert je 20% meer zuurstof op en laat je bewust zijn, bewust van je lichaam, bewust van je gedachten, bewust van de rust of onrust. Iedereen kan dit anders ervaren en dat mag. Geen mens is hetzelfde, tegelijkertijd hebben we allemaal behoefte aan balans in het leven.
Wat doet Yoga voor je lichaam en geest?
• Helpt te ontspannen en stress te verminderen
• Verbetert zuurstofopname door betere ademhaling
• Verlaagt bloeddruk, verbetert bloedcirculatie
• Verbetert houding, vermindert kans op blessures
• Versterkt bewustwording van gezonde lichaam en geest
• Geeft meer energie
• Verbetert flexibiliteit
• Versterkt spieren en botten
• Versterkt rugspieren en core-spieren
DE YOGA LES
Tijdens de lessen doen we oefeningen om stress en fysieke klachten (zoals rug/schouder/nekproblemen) te verminderen.
De lessen bestaan uit oefeningen voor: -ademhaling -concentratie -kracht en balans -ontspanning en meditatie In de lessen is veel aandacht voor de ademhaling en de uitvoering van de houdingen.
De houdingen worden op de mat gedemonstreerd en de yogadocent loopt ook rond om de deelnemers te helpen en eventueel correcties te geven.
Iedereen kan meedoen aangezien alle houdingen opgebouwd zijn uit 3 nivo’s (licht, medium, zwaar). Een onervaren deelnemer kan daarom prima naast een ervaren deelnemer, yoga beoefenen.
Bij lifestyle komen naast beweging, ook voeding en slapen/ontspanning aan bod en natuurlijk: mindset.
Waarom Lifestyle training?
Welzijn is een combinatie van voldoende bewegen, gezond eten, goed slapen en heel belangrijk: positieve mindset. Vaak richten we ons maar op 1 vlak: sporten of een dieet, maar als we niet goed ontspannen of slecht slapen of veel negativiteit ervaren, voelen we ons niet echt ‘fit en gezond’. Het gaat dus niet alleen om fysieke gezondheid maar ook om mentale gezondheid; beide hebben direct invloed op elkaar.
Waarom Lifestyle voor bedrijven?
Het welzijn van medewerkers is ook van belang voor bedrijven. Gezonde fitte mensen zijn productiever en minder vaak ziek. Door lifestyle training aan te bieden, kun je uitval of vertrek vroegtijdig signaleren en voorkomen. Het versterkt ook de relatie tussen collega’s onderling; samen werken aan het welzijn van medewerkers, is samen werken aan het succes van het bedrijf.
Lifestyle training voor wie?
Het is voor iedereen, of je nu meer of anders wil bewegen, gezonder wil eten of beter wil slapen en ontspannen. De training kan gericht zijn op 1 onderdeel of op meerdere vlakken, dit moet blijken uit een gedegen intake om vast te stellen wat de behoeften zijn. Het kan ook zijn dat medewerkers zich niet fit voelen maar niet weten waarom. Een intake en analyse kan inzichten bieden.
Praktisch
Tijdens een persoonlijke intake worden de werkelijke behoeften en drijfveren in kaart gebracht. Ook wordt de huidige en gewenste situatie, benodigde hulp en eigen invloed besproken. Met een concreet plan, gerichte oefeningen en handige tips wordt er wekelijks gecoached en getraind op de doelen. De sessies kunnen individueel of in groepsverband plaatsvinden. Bij voorkeur wordt een traject gevolgd van een aantal maanden, voor commitment en merkbaar resultaat. De kosten voor een lifestyle traject is afhankelijk van het aantal deelnemers.
Uniek is dat we concreet aan leefstijlverandering gaan werken, niet alleen er over praten maar ook daadwerkelijk doen. Een consult over ontspanning wordt aangevuld met een sessie ademhalingsoefeningen en meditatie. Een consult over voeding wordt gecombineerd met een sessie boodschappen doen en etiketten lezen.
Mochten er vragen zijn, neem gerust contact op.
06 10948304
kim@freeminds.nl
Individuele begeleiding is ook mogelijk. Van Yoga, ademhaling tot mindfullness lessen. Van beweging, voeding tot ontspanning sessies.
Het belangrijk om naar het totaal plaatje te kijken en naar wat bij jou past. Welke voeding, welke sport past bij jou? Hoe is je slaapritme, krijg je genoeg rust? Ervaar je balans tussen werk en prive en zorg je voor voldoende ontspanning?
Samen ontwikkelen we een persoonlijk plan en neem je concrete stappen om je doel te bereiken. Deze wordt wekelijks gevolgd en aangepast waar nodig.
Neem contact op voor meer info:
06 10948304
kim@freeminds.nl
Wat kun je verwachten?
√ Persoonlijk intake met bedrijf en deelnemers
√ 1-2 sessies per week met gecertificeerde yogadocent
√ Gerichte oefeningen om stress- en fysieke klachten (zoals rug/schouder/nekproblemen) te verminderen
√ Ademhalingsoefeningen voor ontspanning en voor meer energie
√ Meditatie oefeningen voor het trainen van aandacht en focus
√ Gebruik van yogamatten en props (bolsters, riemen, klankschalen, geuren) Alle materialen zijn van hoogwaardige kwaliteit, natuurlijk en duurzaam geproduceerd
Iedere maand een ander thema (fysiek & mentaal!):
"Wervelkolom & Onderrug"
"Core Stability"
"Schouders & Nek"
"Spierkracht"
"Stress & Ontstressen"
"Positieve Mindset"
"Ontspanning & Slaap"
"Meditatie & Ademhaling"
"Yoga & Y.Nidra"
"Yin Yoga & Tai Chi"
"Yoga & Pilates"
Op aanvraag: klankschaal/concert sessies voor diepe bewuste ontspanning.
Goede doelen
Freeminds schenkt jaarlijks een percentage van de bruto omzet aan goede doelen (voor komende jaren zijn dit Tessunlimited en Help in Action)
Fiscaal voordeel
bedrijfsyoga Via de werkkostenregeling (WKR) kunt u als werkgever onbelaste vergoedingen aan uw werknemers geven. Op de website van de belastingdienst is hier het volgende over te lezen: Onder de werkkostenregeling (WKR) kunt u maximaal 1,2% van het totale fiscale loon van al uw werknemers (de ‘vrije ruimte’) besteden aan onbelaste vergoedingen, verstrekkingen en terbeschikkingstellingen voor uw werknemers. Komt het bedrag van de vergoedingen boven die grens? Dan moet u over dat extra bedrag 80% belasting betalen. Er gelden geen voorwaarden voor de bestedingen binnen de vrije ruimte.
Vanaf 2020 wordt de vrije ruimte verhoogd. U mag dan onbelast vergoedingen geven als het totale bedrag onder 1,7% blijft van de eerste 400.000 euro van de loonsom van alle medewerkers samen. Dit betekent dat u in de nieuwe situatie 6800 euro onbelast beschikbaar kunt stellen bij een loonsom van 400.00 euro. Voor het bedrag boven 400.000 euro blijft het percentage van 1,2% gelden.
Kim (1976), Soest
getrouwd, 3 kinderen
Curacao, Vietnam
* Ook lessen in Engels!
Lifestyle Trainer & Coach
(BCLN, post-hbo diploma)
Yoga & Pilates docent
(Yoga Alliance, Clubjoy certified)
RET, DISC, Leary, Intervisie, Mentorschap, Coaching
(Schouten&Nelissen, Learn-it certified)
Kracht, Flexibiliteit
Mindfullness
Ademhaling, Ontspanning
Bewust, Verbinden
*jarenlange ervaring met wekelijks lesgeven bij diverse bedrijven in Utrecht e.o.
Voeding, Bewegen, Slapen
Mindset
Stressvermindering
Persoonlijk Lifestyleplan
*jarenlang ervaring met coaching en leiding geven (1 op 1 en in groepsverband)
PRAKTISCH
Yoga voor iedereen
Iedereen kan meedoen aan de lessen. Alle houdingen hebben 3 niveau’s en zijn daardoor
laagdrempelig en toegankelijk voor iedereen, dus ook voor degenen die niet eerder yoga hebben beoefend.
Materialen
Wij verzorgen alle materialen die nodig zijn voor de yogales (matten, bolsters, riemen, klankschalen, geuren. Allen natuurlijk en duurzaam geproduceerd) Wij raden aan om comfortabele (sport)kleding te dragen.
Locatie
Om het voor jouw werknemers zo makkelijk mogelijk te maken, komen wordt er les gegeven op het werk. Het enige wat daarvoor nodig is, is een ruimte om de lessen te kunnen geven.
Dat zou ook gewoon op de werkvloer kunnen als de stoelen en bureau’s aan de kant worden geschoven. In het voorjaar en zomer kunnen de lessen ook buiten gegeven worden.
Bedrijfsyoga
Lifestyle training
Personal Coaching
Email: Kim@freeminds.nl
Phone: 06–10948304
