bootstrap html templates
Mobirise

Bedrijfsyoga & Lifestyle Training
Utrecht e.o.


Wil je investeren in het welzijn van je medewerkers en je bedrijf?
Dan is Bedrijfsyoga en Lifestyle training een goede keuze!


Met Bedrijfsyoga en Lifestyle training van Freeminds investeer je in de gezondheid van de werknemers en de kwaliteit van het werk. 
Je draagt bij aan een positieve werksfeer, stress preventie en het terugdringen van ziekteverzuim.

Wil je dat je medewerkers ontspannen werken, minder vaak ziek zijn en zich beter kunnen concentreren? Start dan met bedrijfsyoga en merk de effecten op de werkvloer.

Tijdens een kennismakingsgesprek wordt gezamenlijk de benadering gekozen die het beste past bij het bedrijf. Ben je geïnteresseerd en wil je meer informatie, neem dan gerust contact op.

Iedere maand een ander thema (fysiek & mentaal!): 
"Wervelkolom & Onderrug"
"Core Stability"
"Schouders & Nek"
"Spierkracht"
"Stress & Ontstressen"
"Actieve en Rustgevende adem"
Positieve Mindset"
"Meditatie & Slaap"
"Yoga Nidra"
"Yin Yoga & Tai Chi"
"Yoga & Pilates" 
Op aanvraag: klankschaal/concert sessies voor diepe bewuste ontspanning. 

NIEUW 2024:
*Vier sessies over De Adem: rustgevend en activerend.
**Maandelijks yoga-lessen voor Charity!
1,5 uur incl. alle materialen, geur- en klankbeleving. Meld je aan kim@freeminds.nl

Wist je dat?
-80% van de meest succesvolle CEO’s mediteren ("Tools of Titans")
                                                  -Bill Gates, Steve Jobs, Jeff Weiner, Jack Dorsey meditatie stimuleren in hun bedrijven
-De beste topatleten van de wereld aan yoga doen
-Messi, Ronaldo, Beckham, yoga in hun routine opnemen
-Lebron James en veel NBA, NFL, Rugby spelers ook yoga doen
-Top 3 tennissers, golfers, marathonlopers, F1 coureurs yoga praktiseren

Bewezen voordelen van ademhalingsoefeningen (TED talk Stanford University USA):
https://www.youtube.com/watch?v=Uvli7NBUfY4

Kies voor Freeminds

jarenlange ervaring met wekelijks lesgeven en coaching aan bedrijven en individuen (Yoga Alliance gecertificeerd en BCLN post-hbo gediplomeerd). 
Referenties beschikbaar (IT-bedrijven, FMCG, Gaming, Sportscholen)

Ook lessen in Engels!

Neem contact op:
0610948304
kim@freeminds.nl

Bedrijfsyoga

Lifestyle Training

Personal Coaching


Bedrijfsyoga is populair. Steeds meer bedrijven starten of eindigen de dag met yoga. Ze maken tijd en ruimte voor het welzijn van hun medewerkers. 

Bedrijfsyoga

Inspanning & Ontspanning

WAAROM BEDRIJFSYOGA?

Bedrijfsyoga helpt je medewerkers fysiek en mentaal fit te blijven, waardoor ze met meer plezier naar hun werk gaan omdat ze lekker in hun vel zitten. Wat is er fijner dan even bewegen en ontspannen na een lange dag werken of vergaderen?

Effecten van Yoga op werknemers:

Ze hebben minder fysieke klachten, betere houding

Ze kunnen beter omgaan met stress situaties en werkdruk

Ze kunnen zich beter focussen en concentreren

Ze voelen zich fitter en energieker

Ze slapen beter en dieper

Ze zijn bewuster van signalen van het lichaam, ziekte/uitval kan voorkomen worden

Ze hebben een beter immuunsysteem, wat ziekte voorkomt

Effecten van Yoga voor bedrijven:

Vermindering van ziekteverzuim

Meer creativiteit en productiviteit

Betere samenwerking en communicatie

Fijnere werksfeer, meer aandacht voor elkaar

Yoga versterkt de verbinding van medewerkers aan het bedrijf.

Yoga is makkelijk te organiseren en vraagt weinig investering.


Meer weten over bedrijfsyoga?

Neem contact op:

06 10948304

kim@freeminds.nl


Ervaringen opdrachtgevers en deelnemers:

"De werknemers waarderen het echt dat wij dit aanbieden. Tegenwoordig is alleen een goed salaris, geen reden om te blijven. Na de COVID periode is het des te belangrijk om fysieke binding te houden met je mensen"

"Kim's lessen zijn altijd vol met 20 deelnemers (en wachtlijst). We krijgen veel positieve reacties, we zijn blij met haar.
Kim weet waar ze het over heeft, ze legt het goed uit."

“het is lekker gemakkelijk, zo direct na het werk. Ik hoef niet eerst naar huis, en dan nog op een specifieke tijd naar de sportschool. Scheelt weer veel tijd en ook geld.”

“Ik vind het fijn dat mijn werkgever dit aanbiedt en hier aandacht voor heeft. Ik heb nu wekelijks informeel contact met mijn collega’s wat het nog leuker maakt.”

“Hier krijg ik meer persoonlijk aandacht dan op de sportschool, ik krijg ook persoonlijke tips en oefeningen die ik thuis kan doen.”

“de drempel om voor yoga naar de sportschool of yogastudio te gaan, was voor mij hoog. Toen het werd aangeboden op mijn werk, probeerde ik het gewoon. Je hoeft niet fit en flexibel te zijn om yoga te doen.”

“Ik zit de hele dag en merk wel dat mijn schouders en nek verkrampt zijn, vooral wanneer het extra druk is. De Yoga oefeningen helpen mijn schouders en nek te ontspannen, heerlijk voordat ik naar huis ga”.

“De hele dag ben ik druk in mijn hoofd, lekker om aan het eind vd dag gewoon even niet na te denken”

“Ik sport helemaal niet, maar was wel nieuwsgierig naar Yoga. Ik doe het nu elke week met plezier. Ik wordt er toch sterker en fitter van, fijn want ik zou niet zo snel naar de sportschool gaan”

“Ik doe veel aan hardlopen maar ben niet flexibel, zelfs stijf. Yoga heeft mij geholpen mijn hele lichaam goed te stretchen daardoor zijn mijn spieren en gewrichten soepeler geworden.”

"het is niet zo zweverig als de yoga die ik eerder had geprobeerd."

"na 10 min. ontspannen, heb ik het gevoel alsof ik een half uur heb geslapen! na de les ben ik ontspannen maar wanneer ik thuis kom, heb ik veel energie!"

"Geeft mij veel ontspanning. Dat gaat schijnbaar toch makkelijker als iemand het je ‘opdraagt’ ;-) dan wanneer je zelf je tijd daarvoor moet pakken."

"goede instructies. Ook goed dat er uitleg werd gegeven over wat er evt schadelijk is als je de oefening niet goed uitvoert."

"Door mijn lichaam eerst fysiek uit te dagen, merk ik dat het makkelijker is om mentaal rust te vinden voor een goede focus."

"heel leuk om dit samen met collega's te doen, op de yoga mat zijn we allemaal gelijk"

“Elke week geniet ik van Kim’s yogales, alle extra’s, zoals uitleg en massage maakt het uurtje een kadootje.”

Wat zeggen de meest succesvolle CEO's en beste topatleten van de wereld over Yoga & Meditatie:

Bill Gates (former CEO Microsoft) 
“I now see that meditation is simply exercise for the mind, similar to the way we exercise our muscles when we play sports,”

Steve Jobs (former CEO Apple)
“If you just sit and observe, you will see how restless your mind is. If you try to calm it, it only makes it worse, but over time it does calm, and when it does, there's room to hear more subtle things”

Jeff Weiner (former CEO Linkedin)
“Meditation gives me time to think and to practice empathy and compassion, which has a positive impact on my productivity.”

Jack Dorsey (former CEO of Twitter) 
“Daily meditation helps me maintain mental clarity, it has te biggest impact on my mental health. It’s a tool that can make us aware of the decisions we are making.”

Lionel Messi (een van de beste voetbalspelers aller tijden)
"The benefits of yoga & meditation are physical and mental, to strengthen my body, to stretch my body, and mentally to relax and calm down.”

Christiano Ronaldo (een van de beste voetbalspelers aller tijden)
"It calms me and brings me a lot of serenity. I meditate almost every day, working especially on breathing. In those moments, I’m in my bubble."

Ryan Giggs (Premier League’s most decorated player)
"I actually dreaded yoga for the first year because it made muscles I didn't know I had ache, although I know some of the lads think it's really a bit soft"

Lebron James (een van de beste NBA basketbalspelers aller tijden)
Yoga isn't just about the body, it's also about the mind and it's a technique that has really helped me. You do have to focus because there's some positions that can really hurt you at times if you aren't focused and breathing right."

Madonna
"Yoga is a metaphor for life. You have to take it really slowly. You can’t rush. You can’t skip to the next position. You find yourself in very humiliating situations, but you can’t judge yourself. You just have to breathe, and let go. It is a workout for your mind, your body and your soul."

Yoga workshop "shoulders & neck"
for salesteam Febr. 2024

Soundconcert with music-therapist X-mas 2023

Yin Yoga large group Dec. 2023

Meditation session Dec.23

Corporate session "Breath & Strength"
Outdoors June 2024

Privat Yoga Session Soesterduinen June 2024

Yoga for Charity "Help in Action" large group 2023

Yoga for Charity Giro 555 "Aardbeving Turkije"

Lifestyle Training

Voeding, Bewegen, Slapen


Wil je ook een fitter en scherper team? Yoga op de werkvloer kan hier zeker aan bijdragen. Freeminds biedt toegankelijke bedrijfsyoga-programma’s om bij te dragen aan het welzijn van jouw medewerkers. 

WAT IS YOGA?

Yoga is de perfecte combinatie van kracht, lenigheid en diepe ontspanning. 

Met krachtige gecontroleerde bewegingen en focus op ademhaling, raakt je hoofd leeg en kom je in diepe ontspanning. Je geeft jezelf alle aandacht en de ruimte om te herstellen van spanningen.  

Yoga die de meesten kennen, omvat alleen de fysieke houdingen en de ontspanning, maar yoga is meer. Yoga is verbinding, met je hoofd en lichaam, met jezelf en met anderen. De adem staat centraal, rustige neusademhaling levert je 20% meer zuurstof op en laat je bewust zijn, bewust van je lichaam, bewust van je gedachten, bewust van de rust of onrust. Iedereen kan dit anders ervaren en dat mag. Geen mens is hetzelfde, tegelijkertijd hebben we allemaal behoefte aan balans in het leven.

Wat doet Yoga voor je lichaam en geest?

• Helpt te ontspannen en stress te verminderen

• Verbetert zuurstofopname door betere ademhaling

• Verlaagt bloeddruk, verbetert bloedcirculatie

• Verbetert houding, vermindert kans op blessures

• Versterkt bewustwording van gezonde lichaam en geest

• Geeft meer energie

• Verbetert flexibiliteit

• Versterkt spieren en botten

• Versterkt rugspieren en core-spieren


DE YOGA LES

Tijdens de lessen doen we oefeningen om stress en fysieke klachten (zoals rug/schouder/nekproblemen) te verminderen.

De lessen bestaan uit oefeningen voor: -ademhaling -concentratie -kracht en balans -ontspanning en meditatie In de lessen is veel aandacht voor de ademhaling en de uitvoering van de houdingen.

De houdingen worden op de mat gedemonstreerd en de yogadocent loopt ook rond om de deelnemers te helpen en eventueel correcties te geven.

Iedereen kan meedoen aangezien alle houdingen opgebouwd zijn uit 3 nivo’s (licht, medium, zwaar). Een onervaren deelnemer kan daarom prima naast een ervaren deelnemer, yoga beoefenen.  


Door het regelmatig beoefenen van yoga krijgen mensen een fitter, soepeler en krachtiger lichaam, meer energie en een ontspannen geest. 


Bij lifestyle komen naast beweging, ook voeding en slapen/ontspanning aan bod en natuurlijk: mindset.

Waarom Lifestyle training? 

Welzijn is een combinatie van voldoende bewegen, gezond eten, goed slapen en heel belangrijk: positieve mindset. Vaak richten we ons maar op 1 vlak: sporten of een dieet, maar als we niet goed ontspannen of slecht slapen of veel negativiteit ervaren, voelen we ons niet echt ‘fit en gezond’. Het gaat dus niet alleen om fysieke gezondheid maar ook om mentale gezondheid; beide hebben direct invloed op elkaar.

Waarom Lifestyle voor bedrijven?

Het welzijn van medewerkers is ook van belang voor bedrijven. Gezonde fitte mensen zijn productiever en minder vaak ziek. Door lifestyle training aan te bieden, kun je uitval of vertrek vroegtijdig signaleren en voorkomen. Het versterkt ook de relatie tussen collega’s onderling; samen werken aan het welzijn van medewerkers, is samen werken aan het succes van het bedrijf.

Lifestyle training voor wie?

Het is voor iedereen, of je nu meer of anders wil bewegen, gezonder wil eten of beter wil slapen en ontspannen. De training kan gericht zijn op 1 onderdeel of op meerdere vlakken, dit moet blijken uit een gedegen intake om vast te stellen wat de behoeften zijn. Het kan ook zijn dat medewerkers zich niet fit voelen maar niet weten waarom. Een intake en analyse kan inzichten bieden.

Praktisch

Tijdens een persoonlijke intake worden de werkelijke behoeften en drijfveren in kaart gebracht. Ook wordt de huidige en gewenste situatie, benodigde hulp en eigen invloed besproken. Met een concreet plan, gerichte oefeningen en handige tips wordt er wekelijks gecoached en getraind op de doelen. De sessies kunnen individueel of in groepsverband plaatsvinden. Bij voorkeur wordt een traject gevolgd van een aantal maanden, voor commitment en merkbaar resultaat. De kosten voor een lifestyle traject is afhankelijk van het aantal deelnemers.

Uniek is dat we concreet aan leefstijlverandering gaan werken, niet alleen er over praten maar ook daadwerkelijk doen. Een consult over ontspanning wordt aangevuld met een sessie ademhalingsoefeningen en meditatie. Een consult over voeding wordt gecombineerd met een sessie boodschappen doen en etiketten lezen.

Mochten er vragen zijn, neem gerust contact op.

06 10948304

kim@freeminds.nl

Mobirise

Welzijn is fysieke en mentale gezondheid.
Gezonde voeding, Genoeg Beweging, Goed Slapen & Ontspannen

Personal Coaching

Persoonlijke begeleiding

Individuele begeleiding is ook mogelijk. Van Yoga, ademhaling tot mindfullness lessen. Van beweging, voeding tot ontspanning sessies.  

Het belangrijk om naar het totaal plaatje te kijken en naar wat bij jou past. Welke voeding, welke sport past bij jou? Hoe is je slaapritme, krijg je genoeg rust? Ervaar je balans tussen werk en prive en zorg je voor voldoende ontspanning?

Samen ontwikkelen we een persoonlijk plan en neem je concrete stappen om je doel te bereiken. Deze wordt wekelijks gevolgd en aangepast waar nodig.

Neem contact op voor meer info:

 06 10948304

kim@freeminds.nl

Mobirise

Vinyasa Yoga Curacao

Mobirise

Balance.. Strenght..

Mobirise

"Singing bowl" meditation

Mobirise

"Spine" Session

Mobirise

Balance.. Relax..

Mobirise

"Spine" Session Utrecht March 2024


ADEM - BEWEEG - ONTSPAN - GENIET

TARIEVEN

Gemiddeld kost een yogales voor bedrijven 150,- euro per groepsles.  

Kosten voor een lifestyle plan (per groep of individueel) of een persoonlijk traject is op aanvraag.

Overige wensen zijn in overleg mogelijk.
bv. thema’s, workshop, etc.

Wat kun je verwachten?

√ Persoonlijk intake met bedrijf en deelnemers

√ 1-2 sessies per week met gecertificeerde yogadocent

√ Gerichte oefeningen om stress- en fysieke klachten (zoals rug/schouder/nekproblemen) te verminderen

√ Ademhalingsoefeningen voor ontspanning en voor meer energie

√ Meditatie oefeningen voor het trainen van aandacht en focus

√ Gebruik van yogamatten en props (bolsters, riemen, klankschalen, geuren) Alle materialen zijn van hoogwaardige kwaliteit, natuurlijk en duurzaam geproduceerd

Iedere maand een ander thema (fysiek & mentaal!): 

"Wervelkolom & Onderrug"

"Core Stability"

"Schouders & Nek"

"Spierkracht"

"Stress & Ontstressen"

"Positieve Mindset"

"Ontspanning & Slaap"

"Meditatie & Ademhaling"

"Yoga & Y.Nidra"

"Yin Yoga & Tai Chi"

"Yoga & Pilates" 

Op aanvraag: klankschaal/concert sessies voor diepe bewuste ontspanning.

Goede doelen

Freeminds schenkt jaarlijks een percentage van de bruto omzet aan goede doelen (voor komende jaren zijn dit Tessunlimited en Help in Action)

Fiscaal voordeel

bedrijfsyoga Via de werkkostenregeling (WKR) kunt u als werkgever onbelaste vergoedingen aan uw werknemers geven. Op de website van de belastingdienst is hier het volgende over te lezen:

 Onder de werkkostenregeling (WKR) kunt u maximaal 1,2% van het totale fiscale loon van al uw werknemers (de ‘vrije ruimte’) besteden aan onbelaste vergoedingen, verstrekkingen en terbeschikkingstellingen voor uw werknemers. Komt het bedrag van de vergoedingen boven die grens? Dan moet u over dat extra bedrag 80% belasting betalen. Er gelden geen voorwaarden voor de bestedingen binnen de vrije ruimte.

Vanaf 2020 wordt de vrije ruimte verhoogd. U mag dan onbelast vergoedingen geven als het totale bedrag onder 1,7% blijft van de eerste 400.000 euro van de loonsom van alle medewerkers samen. Dit betekent dat u in de nieuwe situatie 6800 euro onbelast beschikbaar kunt stellen bij een loonsom van 400.00 euro. Voor het bedrag boven 400.000 euro blijft het percentage van 1,2% gelden.  

Kim Nguyen

Yoga Teacher & Lifestyle Trainer

Persoonlijk

Kim (1976), Soest
getrouwd, 3 kinderen
Curacao, Vietnam
* Ook lessen in Engels!
 



Passie

Lifestyle Trainer & Coach
(BCLN, post-hbo diploma)
Yoga & Pilates docent
(Yoga Alliance, Clubjoy certified)
RET, DISC, Leary, Intervisie, Mentorschap, Coaching
(Schouten&Nelissen, Learn-it certified)

Mobirise

Bedrijfsyoga

Kracht, Flexibiliteit 
Mindfullness
Ademhaling, Ontspanning
Bewust, Verbinden
*jarenlange ervaring met wekelijks lesgeven bij diverse bedrijven in Utrecht e.o.

Lifestyle training

Voeding, Bewegen, Slapen
Mindset
Stressvermindering
Persoonlijk Lifestyleplan
*jarenlang ervaring met coaching en leiding geven (1 op 1 en in groepsverband)

PRAKTISCH

Yoga voor iedereen
Iedereen kan meedoen aan de lessen. Alle houdingen hebben 3 niveau’s en zijn daardoor laagdrempelig en toegankelijk voor iedereen, dus ook voor degenen die niet eerder yoga hebben beoefend.

Materialen
Wij verzorgen alle materialen die nodig zijn voor de yogales (matten, bolsters, riemen, klankschalen, geuren. Allen natuurlijk en duurzaam geproduceerd) Wij raden aan om comfortabele (sport)kleding te dragen.

Locatie
Om het voor jouw werknemers zo makkelijk mogelijk te maken, komen wordt er les gegeven op het werk. Het enige wat daarvoor nodig is, is een ruimte om de lessen te kunnen geven. Dat zou ook gewoon op de werkvloer kunnen als de stoelen en bureau’s aan de kant worden geschoven. In het voorjaar en zomer kunnen de lessen ook buiten gegeven worden. 

Wil je meer weten over bedrijfsyoga en lifestyle training?

Neem gerust contact op: 
06 10948304
kim@freeminds.nl

Mobirise
Freeminds

Bedrijfsyoga
Lifestyle training
Personal Coaching

Contact

Email: Kim@freeminds.nl
Phone: 06–10948304